春节健康守护指南

这份锦囊请收好

常见疾病预防知识科普

春节临近，团圆的脚步越来越近，人员流动和亲友聚会也多了起来。为了让大家度过一个平安祥和的新春佳节，小编特意为大家准备了这份健康防护锦囊，帮你和家人筑牢健康防线，安稳过新年！

一、常见传染病分类与症状

1

呼吸道传染病（以流感为代表）

这类疾病主要通过飞沫传播，在人员密集、通风不畅的环境中容易扩散。

• 典型症状：突发高热（39-40℃）、头痛、肌肉关节酸痛、极度乏力，常伴有咽痛、咳嗽、流涕等呼吸道症状，儿童可能出现呕吐或腹泻。

• 区分提示：与普通感冒相比，流感症状更重，全身反应更明显，而普通感冒主要表现为鼻塞、流涕，发热和全身酸痛较轻。

2

肠道传染病（以诺如病毒为代表）

这类疾病主要通过被污染的食物、水或接触传播，传染性极强，容易在学校、托幼机构等集体单位引发聚集性疫情。

• 典型症状：起病急，主要表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻，部分人伴有发热、头痛、乏力。儿童以呕吐为主，成人以腹泻为主，粪便为稀水便或水样便

3

境外输入性传染病

（登革热、拉沙热、尼帕病毒感染）

这类疾病主要通过蚊虫叮咬、接触野生动物或其污染物传播，常见于热带、亚热带地区。

• 典型症状：

• 登革热：突发高热、剧烈头痛、眼眶痛、肌肉关节剧痛，可伴有皮疹、出血倾向。

• 拉沙热：初期类似流感，严重时可出现出血、休克和多器官衰竭。

• 尼帕病毒感染：发热、头痛、嗜睡、意识模糊，严重时可引发脑炎。

二、预防原则

1. 日常防护

• 在密闭场所、人员密集处科学佩戴口罩，勤洗手、常通风，保持社交距离。

• 咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或肘部遮挡口鼻，避免飞沫传播。

• 注意饮食卫生，不喝生水，彻底清洗蔬果，食物要煮熟煮透，尤其是贝类等海鲜。

2. 增强体质

• 坚持规律作息，保证充足睡眠，避免过度劳累。

• 均衡饮食，多吃富含维生素的蔬菜水果，保证营养摄入。

• 适度锻炼，常去户外进行快走、慢跑等运动，提升自身免疫力。

3. 针对性防护

• 境外旅行/归国人员：出行前查询目的地疫情，做好防蚊准备；入境时如有不适主动申报，归国后14天内密切关注健康状况。

• 诺如病毒相关：对被呕吐物或粪便污染的环境，及时用含氯消毒剂消毒；患者症状消失后3天内避免前往人群密集场所。

三、出现症状 及时就医

1

 警惕信号

• 出现持续高热不退（超过3天）、剧烈咳嗽、呼吸困难、胸闷胸痛、意识不清等症状。

• 频繁呕吐、腹泻导致脱水（如口干、尿少、头晕、皮肤弹性差）。

• 从境外归来后14天内，出现发热、皮疹、剧烈头痛或神经系统症状。

2

就医建议

• 老年人、孕妇、有基础病的人群，以及儿童和免疫力低下者，一旦出现症状加重的迹象，不要拖延，应立即前往医院就诊。

• 就医时主动告知医生旅行史、接触史，以便快速诊断和治疗。

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八段锦打卡，健康不打烊

练习八段锦，能够舒展筋骨、畅通气血，帮我们在假期里调养身心、增强体魄。让我们在全国健身气功·八段锦交流比赛中获奖教师的带领下，跟随动作一起舒展身体，在一呼一吸间积蓄能量，以强健的体魄迎接新春，度过一个温馨、健康又安稳的春节假期。

总则

· 呼吸：自然呼吸为主，动作熟练后可尝试“起吸落呼”“开吸合呼”。

· 意念：精神放松，意念随动作而行，不可过度专注或强求。

· 节奏：缓慢连贯，如行云流水，切忌用力过猛。

预备式

要领：

1.并步站立：两脚并拢，自然站立，双手垂于体侧；

2.左脚开步：重心右移，左脚向左轻轻开步，与肩同宽；

3. 两臂内旋：两臂微微内旋，指尖向下。

4. 两臂外旋：随即两臂外旋，向前、向上弧形摆起。

5. 环抱按掌：两手掌抱于腹前（丹田位置），掌心向内，十指相对，呈抱球状。同时，两腿微屈下蹲。

6. 静立调息：目视前方，面带微笑，身心放松，静立调息数次

第一式：双手托天理三焦

口诀：两掌上托抬头看，缓缓用力需自然。

要领：

1. 两掌上托时，十指交叉，掌心向上，力达掌根。

2. 上托时缓缓吸气，抬头目视手背，舒展胸腹。

3. 下落时呼气，全身放松，气沉丹田。

第二式：左右开弓似射雕

口诀：马步下蹲要稳健，拉弓松肩目视拳

要领：

1. 马步姿势端正，膝盖不超过脚尖。

2. 一手如拉弓，一手如推箭，扩胸展肩，目光随指尖移动。

3. 保持沉肩坠肘，开弓时吸气，回收时呼气。

第三式：调理脾胃须单举

口诀：一掌上举一掌按，上下对拉力撑展。

要领：

1. 一手上举至头顶，掌心向上；另一手下按至胯旁，掌心向下。

2.两掌对拉，牵动胁肋，调理肝胆脾

3.上举时吸气，下落时呼气，左右交替。

第四式：五劳七伤往后瞧

口诀：转头旋臂松脖颈，目随手动调心神。

要领：

1. 头颈缓慢向后转动，目光随之向后看。

2. 手臂外旋，掌心向后，配合转头动作。

3. 动作轻柔，转动时吸气，回正时呼气

第五式：摇头摆尾去心火

口诀：马步俯身要沉稳，摇头摆尾固腰肾。

要领：

1. 马步重心稍高，以腰为轴，头部与尾闾（尾骨）对向摆动。

2. 动作圆活连贯，如游龙摆尾，缓解脊柱压力。

3. 摆动时呼气，回正时吸气。

第六式：两手攀足固肾腰

口诀：俯身攀足慢伸腰，起身后仰气血调。

要领：

1. 俯身时脊柱逐节弯曲，双手顺势沿腿后侧下攀（不必强触脚尖）。

2. 起身时以腰发力，缓慢伸直脊柱。

3. 高血压者俯身角度宜小，避免头部过低。

第七式：攒拳怒目增气力

口诀：马步冲拳瞪双目，拧腰顺肩力贯拳。

要领：

1.马步稳实，冲拳时旋腕握拳，怒目圆睁（调节肝气）。

2.拳缓缓推出，力达拳面，同时配合呼气。

3.收拳时吸气，松肩沉气。

第八式：背后七颠百病消

口诀：脚趾抓地提脚跟，颠足轻震调全身。

要领：

  1. 两脚并拢，提踵时吸气，保持身体直立。

  2. 颠足时呼气，放松下落，轻震脚跟，振动脊柱和脏腑。

  3. 震动柔和，膝关节微屈缓冲。

收势

· 两掌合于腹前，意守丹田，调息数次，收敛气血，回归自然。

北京交职院温馨提示

旅行出游途中，请大家关注天气变化，适时增减衣物，做好日常个人防护。愿大家劳逸结合，规律作息，也不妨练练八段锦，强健身心体魄，以饱满的精神状态，度过一个温馨健康、平安安稳的新春佳节。

编辑：陆姜姗、王鑫

部分图片使用AI辅助制作

视频素材：基础教育部   党委宣传部出品

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