凌晨的宿舍，你的手机还亮着吗？

赶ddl、刷短视频，

是不是你深夜的常态？

数据显示，仅21%大学生零点前入睡

超三成的成年人每日刷手机超8小时

今天（3月21日）是世界睡眠日

让我们拒绝主动失眠

不拿青春赌熬夜

把好睡眠还给奋斗的自己

人生三分之一的时间都在睡觉，它是给身心充能、巩固记忆、提高免疫、改善情绪的“超值保养” 。

研究发现，睡眠是心理健康的保护因素，一旦缺失，它会通过改变我们应对压力的策略，诱发焦虑与抑郁。而睡个好觉，其实是在为你的心理健康“筑墙”。

可为什么有时候我们明明很累，却还是毫无实际原因地晚于计划时间上床睡觉？这种现象在心理学上被称为“睡前拖延”，当白天的时间被课表、论文、社团填满，我们唯独没有时间做自己时，夜晚就成了唯一的避难所。我们试图通过晚睡，从黑夜里偷回一点对生活的“掌控感”。

如果把意志力比作一块电池

白天的克制与努力会不断耗电

当我们晚上终于躺下时

已经没有足够的认知资源

去命令自己放下手机

此时的大脑进入了“自动驾驶”模式

只会顺从本能去寻求多巴胺带来的快乐

不断地刷帖子、短视频、小说……

那如何打破熬夜循环，

救救失眠的自己？

华东师大心理健康教育与咨询中心的

吴冉老师

给大家带来了一堂有趣的微课：

你学到了吗？

让我们再来学习一遍助眠要素吧！  

在相对固定的时间入睡和起床

让身体形成自然运作的规律

到点就能自动困倦或清醒

不补眠、限制午睡

把一天的疲劳积累起来，留给夜晚的美梦

如果20-30分钟还睡不着，请果断离开卧室或床

去做些轻松舒缓的活动，直到困意降临再回来

别让床变成你焦虑、刷手机、想心事的场所

舒适的床上用品

安静黑暗的环境

稍微凉爽的空气

都会有助于睡眠

睡前不做影响入睡的活动

比如喝含咖啡因的饮料、打过于兴奋的游戏等

试着设定一个固定的睡眠仪式：换上睡衣、调暗灯光

用仪式提醒大脑：“又到了休息时间啦”

不过多思考睡眠

尝试找到方法，觉察、接纳、调试焦虑

试着对自己说：

“辛苦了，现在的我需要休息来恢复元气”

“爱你，明天见”

当然，如果长期受到严重的睡眠困扰，

也可以寻求专业帮助

华东师大附属精神卫生中心

睡眠专科

可以帮到你

华东师范大学附属精神卫生中心睡眠专科成立于2025年，依托精神卫生专科优势，以专业诊疗、精准监测、全面评估、多元干预，为各类急、慢性失眠症、焦虑、抑郁性失眠等各类睡眠障碍提供科学解决方案。

科室开设有睡眠专病门诊，由经验丰富的专科医师坐诊，综合评估睡眠、情绪、心身等关联问题，制定个性化诊疗方案。配备专业监测设备，可规范开展多导睡眠监测（PSG）进行定性诊断，客观捕捉睡眠结构、呼吸与生理指标，为精准诊断提供可靠依据。

治疗上坚持非药物优先、身心同治，核心开展失眠认知行为治疗（CBT-I），从认知调整、提高睡眠效率，重塑健康睡眠模式，告别催眠镇静药物依赖；同步开展经颅磁刺激治疗等物理治疗，以无创性神经调控方式，温和调节大脑功能，缓解失眠与伴随的情绪困扰。从系统评估、精准监测，到行为干预、物理治疗，以全流程、个性化的诊疗服务，帮助摆脱睡眠困扰，重拾安稳睡眠与舒适心境。

睡眠专病门诊

时间：每周三下午

地点：上海市长宁区协和路299号门诊大楼一楼-诊室三

预约电话：22139500-3171

中医睡眠门诊

时间：详见中医科团队专家门诊时间

地点：上海市长宁区协和路299号门诊大楼一楼-诊室六

预约电话：22139500-3171